В Геронтологическом центре "Западный" состоялось занятие по прогрессивной мышечной релаксации. Эта практика помогает справиться с тревогой через попеременное напряжение и расслабление различных групп мышц.

"Сначала я скептически отнеслась: ну что даст это "напряги-расслабь"? Но когда после сжатых кистей я позволила им упасть, почувствовала, как ушла тяжесть из затылка и перестало колотиться сердце. Оказалось, я всю жизнь ходила с зажатыми плечами, сама не замечая. Теперь, как начинаю нервничать, делаю этот цикл", — делится впечатлениями Валентина Михайловна, участница занятий.

Психолог центра Варвара Жемаркина поясняет: "При хронической тревоге мышцы постоянно находятся в микросокращении — мозг получает сигнал “опасность рядом”. Метод Джекобсона разрывает этот порочный круг: через осознанное напряжение мы даём телу разрешение на глубокое расслабление, которое невозможно подделать. Со временем пациент учится замечать первые признаки тревоги (стук в груди, ком в горле) и купировать их".

Это особенно ценно для пожилых людей, у которых тревога часто маскируется под бессонницу, головные боли или синдром беспокойных ног. ПМР доказывает: чтобы успокоить ум, начните с мышц.